Menaikkan berat badan dalam bentuk otot bukan hanya soal menambah porsi makan. Bisa juga melalui olahraga menaikkan berat badan yang tepat.
Kunci utamanya yaitu progressive overload, yaitu meningkatkan beban atau intensitas latihan secara bertahap.Dengan cara ini, serat otot mengalami robekan mikro yang kemudian diperbaiki menjadi lebih besar dan kuat.
Baca : Merk Herbal Penggemuk Badan Alami
Hal ini dikenal sebagai hypertrophy, proses biologis yang mendorong pertumbuhan otot dan memperbaiki jaringan otot.
Latihan yang berfokus pada compound movements atau gerakan majemuk sangat dianjurkan karena melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus, sehingga tubuh bekerja lebih efisien.
Repetisi ideal berada di rentang 6–12 per set, yang secara ilmiah terbukti optimal untuk pertumbuhan otot.
Selain itu, progressive overload juga memicu pelepasan hormon pertumbuhan alami, testosteron, dan insulin-like growth factor (IGF-1), yang semuanya berperan dalam pembentukan otot.
Dengan kombinasi latihan yang konsisten dan peningkatan beban bertahap, tubuh dapat membangun otot lebih cepat dan berkelanjutan.
Baca: Jadwal Makan Sehat, Kunci Menaikkan Berat Badan Ideal
5 Pilihan Olahraga Menaikkan Berat Badan Terbaik
Untuk program olahraga menaikkan berat badan, lima latihan inti berikut menjadi fondasi utama.
1. Squats
Squats yaitu latihan terbaik untuk tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, paha belakang, dan bokong. Latihan ini memicu pelepasan hormon pertumbuhan, sehingga membantu otot seluruh tubuh tumbuh lebih maksimal.
Squats juga melibatkan core, meningkatkan stabilitas tubuh, dan memperbaiki postur saat berdiri.
Baca: Nafsu Makan Anak: Atasi Picky Eater Dengan Cara Ini
2. Deadlifts
Deadlifts menargetkan hampir semua otot tubuh, mulai dari kaki, punggung, hingga core. Latihan ini meningkatkan kekuatan secara keseluruhan dan membangun otot padat di punggung dan kaki.
Deadlifts juga meningkatkan kepadatan tulang dan membantu tubuh memproduksi hormon pertumbuhan, sehingga menjadi latihan utama untuk membentuk tubuh atletis.
Baca: Dampak Kurang Berat badan: Resiko Jantung dan Imunitas Lemah
3. Bench Press
Bench press fokus pada dada, bahu depan, dan trisep. Latihan ini menjadi indikator kekuatan tubuh bagian atas dan sangat penting untuk membangun massa otot secara simetris.
Bench press juga membantu stabilitas bahu dan meningkatkan kemampuan mengangkat beban dalam latihan lain.
Baca: Suplemen Nafsu Makan Supaya Anak Doyan Makan
4. Overhead Press
Overhead press menargetkan otot bahu (deltoid) dan punggung atas. Saat melakukannya dalam posisi berdiri, latihan ini juga melibatkan core secara aktif, meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.
Makanya, latihan ini penting untuk postur tubuh yang tegap dan kekuatan upper body yang seimbang.
Baca: Kurang Berat Badan Ini dampak dan cara mengatasinya
5. Barbell Rows atau Pull-Ups
Latihan ini menargetkan punggung, yang sering terabaikan. Punggung yang kuat membantu membentuk siluet tubuh yang atletis dan mendukung otot lain bekerja lebih optimal.
Pull-ups dan barbell rows juga meningkatkan koordinasi otot, kekuatan grip, dan postur tubuh.
Nantinya, kombinasi kelima latihan ini memastikan seluruh tubuh mendapatkan stimulasi maksimal, mempercepat pertumbuhan massa otot secara seimbang.
Baca: Kurang Nafsu Makan? Kenali Penyebabnya
Herbacuma, Kunci Sukses Calorie Surplus
Latihan saja tidak cukup; keberhasilan menaikkan berat badan sangat bergantung pada calorie surplus, yaitu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar.
Di sinilah Herbacuma berperan penting. Suplemen ini mengandung bahan alami yang mendukung pencernaan dan meningkatkan nafsu makan.
Baca : Bye-Bye Kurus Setelah Tahu Suplemen Ini
Kunyit dan temulawak memperbaiki fungsi hati dan metabolisme, buah adas meredakan perut kembung, sementara daun pepaya mengandung enzim yang membantu pencernaan protein.
Dengan nutrisi terserap optimal, tubuh mendapatkan protein yang cukup untuk pertumbuhan otot. Latihan tanpa kalori dan protein cukup tidak akan menghasilkan hypertrophy maksimal.
Herbacuma memastikan tubuh dapat menyerap nutrisi secara efektif dan meningkatkan nafsu makan tanpa membuat perut kembung, menjadikannya pelengkap ideal untuk program menaikkan berat badan.
Baca: Protein Tambah Berat Badan: Kapan Waktu Terbaik Mengonsumsi?
Strategi Nutrisi untuk Massa Otot
Nutrisi memegang peran sekitar 70% dalam proses menaikkan berat badan dan membentuk otot. Fokus utama yaitu kalori berlebih dari makanan padat nutrisi, bukan sekadar makanan cepat saji.
Protein menjadi fondasi utama, sekitar 1,6–2,2 gram per kilogram berat badan per hari, untuk memperbaiki dan membangun otot.
Karbohidrat kompleks seperti nasi, ubi, dan gandum memberikan energi untuk latihan intens, sementara lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun mendukung fungsi hormon dan kesehatan sel.
Dengan nutrisi yang tepat, tubuh mampu memaksimalkan latihan, mempercepat pertumbuhan otot, dan mengurangi risiko cedera.
Herbacuma mendukung strategi ini dengan meningkatkan nafsu makan dan memastikan penyerapan nutrisi berjalan optimal, sehingga calorie surplus dapat dicapai secara sehat.
Baca: Jadwal Makan Sehat: Tingkatkan Kalori Tanpa Perut Begah
Olahraga menaikkan berat badan yang efektif harus menggabungkan latihan gerakan majemuk, progressive overload, diet tinggi kalori, dan dukungan suplemen.
Squats, deadlifts, dan bench press menjadi latihan inti yang wajib dilakukan untuk membangun massa otot seimbang.
Calorie surplus menjadi faktor penentu keberhasilan, dan Herbacuma membantu meningkatkan asupan nutrisi serta penyerapan protein.
Dengan konsistensi latihan, nutrisi yang tepat, dan dukungan suplemen, setiap orang dapat menaikkan berat badan secara sehat dan membangun massa otot impian.
Jika ingin membeli produk Herbacuma, klik link di bawah ini.
