Banyak orang mencari cara alami untuk menurunkan kolesterol tinggi demi menjaga kesehatan jantung mereka.
Tumpukan lemak jahat dalam pembuluh darah bisa memicu berbagai komplikasi penyakit yang sangat berbahaya.
Baca : Penyebab Kolesterol Tinggi yang Sering Terabaikan
Kita sering tidak menyadari bahwa kebiasaan makan sehari-hari menjadi penyebab utama melonjaknya kadar lemak.
Perubahan gaya hidup sederhana sebenarnya bisa jadi berdampak dampak besar bagi kesehatan sistem kardiovaskular tubuh.
Konsistensi dalam menjalankan pola hidup sehat menjadi kunci utama keberhasilan program penurunan lemak darah.
Artikel ini akan merangkum tujuh langkah praktis yang bisa anda terapkan mulai hari ini.
Baca : Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami
1. Perbanyak Konsumsi Serat Larut Air
Serat larut air memiliki kemampuan unik untuk mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan manusia.
Makanan seperti oatmeal dan juga kacang-kacangan sangat efektif membantu proses pembuangan lemak jahat dari tubuh.
Anda bisa memulai hari dengan sarapan bubur gandum yang dicampur potongan buah segar alami. Selanjutnya, serat ini akan membentuk gel dalam usus yang mencegah penyerapan kolesterol ke aliran darah.
Oleh karen itu, strategi ini merupakan cara paling aman dan alami dalam upaya menurunkan kolesterol tinggi anda. Sayuran hijau dan buah apel juga menjadi sumber serat yang sangat baik untuk dikonsumsi.
Baca: Tanda Kadar Kolesterol Sudah Tinggi
2. Pilih Sumber Lemak yang Sehat
Tidak semua lemak itu jahat karena tubuh tetap membutuhkan asupan lemak tak jenuh ganda. Minyak zaitun dan alpukat mengandung lemak sehat yang justru bisa memperbaiki profil lipid darah.
Selain itu, mengganti minyak goreng biasa dengan minyak kanola bisa menjadi langkah awal perubahan yang baik.
Hindari penggunaan mentega atau margarin yang mengandung lemak trans yang jadi pemicu penyumbatan pembuluh darah arteri.
Ikan laut seperti salmon kaya akan omega tiga yang sangat bagus untuk kesehatan jantung. Nutrisi ini membantu mengurangi peradangan sekaligus menjaga elastisitas dinding pembuluh darah agar tetap lentur.
Baca: Fungsi Utama Kolesterol untuk Tubuh
3. Rutin Melakukan Aktivitas Fisik
Olahraga teratur minimal 30 menit sehari sangat ampuh membakar timbunan kalori dalam tubuh. Aktivitas fisik memacu produksi enzim yang membantu memindahkan kolesterol dari darah menuju ke hati.
Lebih lanjut, jalan cepat atau berenang bisa menjadi pilihan olahraga ringan yang aman bagi semua usia. Gerakan fisik yang konsisten terbukti secara medis mampu menurunkan kolesterol tinggi dengan cukup signifikan.
Oleh karena itu, jangan biarkan tubuh anda terlalu lama diam dalam posisi duduk saat sedang bekerja dikantor.
Luangkan waktu untuk melakukan peregangan ringan agar sirkulasi darah tetap lancar sepanjang hari kerja.
Baca: 7 Penyebab Kolesterol dari Kebiasaan Sehari-Hari
4. Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Jaga Berat Badan Tetap Ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas seringkali berjalan beriringan dengan tingginya kadar kolesterol jahat seseorang.
Setiap penurunan satu kilogram berat badan bisa memberikan dampak positif pada profil lemak darah. Lemak perut yang berlebih atau visceral fat sangat aktif memproduksi zat peradangan yang merusak.
Maka dari itu, hitung indeks massa tubuh anda secara berkala untuk memantau kemajuan program diet yang dijalankan.
Porsi makan yang terkontrol akan mencegah masuknya kalori berlebih yang akan diubah menjadi trigliserida. Oleh karena itu, disiplin menjaga berat badan adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan organ vital masa depan.
Baca: Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami
5. Berhenti Merokok Sekarang Juga
Kebiasaan merokok merusak dinding pembuluh darah dan membuatnya lebih rentan terhadap penumpukan plak lemak.
Zat kimia rokok menurunkan kadar kolesterol baik yang berfungsi sebagai pelindung alami jantung kita. Berhenti merokok akan memperbaiki sirkulasi darah dan fungsi paru-paru dalam waktu yang relatif singkat.
Langkah ini sangat penting bagi siapa saja yang ingin sukses menurunkan kolesterol tinggi permanen. Paparan asap rokok pasif juga memiliki risiko yang hampir sama berbahayanya bagi kesehatan keluarga.
Lingkungan bebas asap rokok mendukung pemulihan sistem kardiovaskular menjadi lebih cepat dan juga optimal.
Baca: Penting! Ini Cara Mengelola Kolesterol Tinggi
6. Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Membatasi Konsumsi Gula dan Alkohol
Konsumsi gula berlebih ternyata memicu hati untuk memproduksi lebih banyak kolesterol jahat yang berbahaya.
Minuman manis dan alkohol mengandung kalori kosong yang akan disimpan tubuh sebagai cadangan lemak. Alkohol dalam jumlah banyak dapat meningkatkan tekanan darah dan memperberat kerja organ hati manusia.
Oleh karena itu, gantilah minuman bersoda dengan air putih atau teh herbal tawar yang jauh lebih menyehatkan.
Membatasi asupan manis membantu mencegah diabetes yang sering menjadi komplikasi utama penyakit kolesterol tinggi.
Pola makan rendah gula terbukti efektif memperbaiki metabolisme tubuh secara menyeluruh dan bertahap.
Baca: Wajib Tahu! Berapa Batas Kolesterol Normal
7. Dukungan Herbal Alami Afiapro untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi
Penggunaan bahan alami bisa menjadi pendamping efektif dalam proses menurunkan kolesterol tinggi secara aman.
Afiapro hadir dengan komposisi lengkap seperti temulawak dan temu mangga untuk kesehatan fungsi hati.
Kandungan kayu manis dan juga cabe jawa bekerja sinergis melancarkan peredaran darah yang mulai tersumbat.
Baca : Bahaya Kolesterol Tinggi Bagi Kesehatan Jantung
Selain itu, ekstrak pegagan dan sambiloto membantu meningkatkan sistem imun tubuh agar tidak mudah terserang penyakit.
Selanjutnya, rumput teki dan meniran melengkapi khasiat produk ini sebagai solusi asam urat dan gula darah tinggi.
Herbal ini sangat aman dikonsumsi jangka panjang tanpa menimbulkan efek samping bagi organ ginjal.
Jadikan Afiapro bagian dari gaya hidup sehat anda untuk menurunkan kolesterol tinggi lebih optimal.
Tekan tombol di bawah ini sekarang juga untuk mulai melindungi kesehatan tubuh Anda bersama Afiapro.
