Banyak orang berusaha menurunkan tekanan darah dengan obat dan diet ketat. Namun, mereka sering melupakan jam tidur yang bisa pengaruhi tensi.
Anda perlu memahami bahwa jam tidur pengaruhi tensi harian secara langsung. Tekanan darah manusia mengikuti ritme biologis alami yang disebut sirkadian.
Pada malam hari saat tidur nyenyak, tekanan darah seharusnya turun 10 hingga 20 persen. Proses penurunan alami ini dikenal sebagai fenomena dipping.
Jika Anda sering tidur larut atau jadwal tidur tidak konsisten, proses dipping tidak terjadi. Akibatnya, tekanan darah tetap tinggi sepanjang malam.
Baca : Diet untuk Jantung: Aturan Makan Penderita Hipertensi
Kondisi ini memaksa jantung dan pembuluh darah bekerja tanpa jeda istirahat. Dalam jangka panjang, beban tersebut mempercepat kerusakan sistem kardiovaskular.
Kurang tidur juga mengaktifkan sistem saraf simpatik secara berlebihan. Sistem ini memicu pelepasan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin.
Hormon stres membuat pembuluh darah menyempit dan denyut jantung meningkat. Akibatnya, angka tensi sering tetap tinggi saat bangun pagi.
Baca : Rekomendasi Makanan Penderita Hipertensi
Karena itu, tidur cukup bukan sekadar menghilangkan rasa kantuk. Tidur berkualitas merupakan bagian penting dari terapi hipertensi.
Penelitian menunjukkan tidur kurang dari enam jam meningkatkan risiko hipertensi kronis. Risiko ini semakin besar jika terjadi bertahun-tahun.
Mengatur ulang jam biologis tubuh membantu menurunkan tekanan darah secara alami. Langkah ini melindungi pembuluh darah dari tekanan berlebihan.
Baca: Seledri: Kunci Turunkan Tensi Secara Alami
Risiko Hipertensi Akibat Pola Tidur yang Buruk
Memahami bahwa jam tidur pengaruhi tensi membuat Anda lebih waspada. Dampaknya tidak hanya terasa dalam waktu singkat.
Saat tubuh kurang tidur, proses perbaikan sel pembuluh darah terganggu. Padahal, regenerasi sel arteri terjadi terutama saat tidur malam.
Tanpa istirahat cukup, dinding pembuluh darah kehilangan elastisitasnya. Kondisi ini membuat arteri lebih kaku dan mudah meradang.
Pembuluh darah yang kaku meningkatkan tekanan aliran darah. Akibatnya, jantung harus memompa lebih keras setiap saat.
Baca : 5 Tips Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Secara Alami
Selain itu, kurang tidur meningkatkan sensitivitas tubuh terhadap natrium. Ginjal cenderung menahan lebih banyak garam dan cairan.
Penumpukan cairan ini meningkatkan volume darah dalam pembuluh. Volume darah tinggi secara langsung menaikkan tekanan darah.
Tak heran, orang yang sering begadang sulit mengontrol tensi. Angka tekanan darah mereka cenderung naik perlahan namun konsisten.
Gangguan tidur seperti sleep apnea juga berperan besar. Kondisi ini sering luput dari perhatian penderita hipertensi.
Baca: Kendalikan Hipertensi Sebelum Hipertensi Mengendalikan Kita
Sleep apnea menyebabkan napas terhenti sesaat saat tidur. Tubuh merespons kondisi ini dengan lonjakan tekanan darah mendadak.
Lonjakan berulang memberi tekanan besar pada jantung dan otak. Risiko stroke dan serangan jantung pun meningkat.
Jika Anda sering bangun dengan kepala berat dan tubuh lemas, jangan abaikan. Gejala ini bisa menandakan gangguan tidur yang memengaruhi tensi.
Baca: Pola Hidup Sehat untuk Hipertensi
Stabilkan Tekanan Darah dan Perbaiki Sirkulasi dengan Ocardio
Selain memperbaiki pola tidur, tubuh membutuhkan dukungan nutrisi yang tepat. Pendekatan alami membantu menjaga kestabilan pembuluh darah.
Ocardio hadir sebagai nutrisi herbal untuk mendukung kesehatan jantung. Formulasinya dirancang khusus bagi penderita tekanan darah tinggi.
Ocardio mengandung seledri, mengkudu, dan pegagan berkualitas. Kombinasi ini bekerja sinergis menjaga elastisitas pembuluh darah.
Kandungan phthalides dalam seledri membantu merelaksasi otot arteri. Aliran darah menjadi lebih lancar dan stabil.
Mengkudu membantu menenangkan sistem saraf yang tegang. Efek ini penting bagi penderita hipertensi akibat kurang tidur.
Baca: Tekanan Darah Normal Bagi Ibu Hamil
Sementara itu, pegagan mendukung sirkulasi darah dan kekuatan dinding pembuluh. Pembuluh menjadi lebih tahan terhadap tekanan tinggi.
Konsumsi rutin Ocardio membantu mengurangi beban kerja jantung. Tekanan darah lebih mudah terkontrol dalam aktivitas harian.
Selain itu, perlindungan antioksidan membantu mencegah kerusakan sel pembuluh. Risiko peradangan akibat stres dan kelelahan pun berkurang.
Dengan sirkulasi yang lebih baik, tubuh terasa lebih segar. Gejala pusing dan kepala berat cenderung menurun.
Baca: Apa Hubungan Stres dengan Tensi?
Tips Mengatur Jadwal Tidur demi Tensi yang Stabil
Agar jam tidur pengaruhi tensi secara positif, disiplin tidur sangat diperlukan. Maka, konsistensi waktu tidur berperan besar di sini.
Pertama, selalu usahakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari. Kebiasaan ini membantu menstabilkan ritme sirkadian tubuh.
Selanjutnya, ciptakan suasana kamar yang sejuk, gelap, dan tenang. Lingkungan nyaman merangsang produksi hormon melatonin.
Hindari penggunaan gawai setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya biru layar menghambat proses tidur alami.
Perhatikan juga konsumsi malam hari Anda. Kafein dan makanan berat sebaiknya dihindari sebelum tidur.
Baca: Makanan yang Baik untuk Kesehatan Pembuluh Darah
Minuman berkafein membuat jantung tetap aktif lebih lama. Sistem saraf pun sulit masuk ke fase istirahat.
Sebagai alternatif, lakukan relaksasi ringan atau pernapasan dalam. Cara ini membantu menurunkan detak jantung secara alami.
Jika pola tidur sehat didukung nutrisi tepat, hasilnya lebih optimal. Tekanan darah lebih stabil dalam jangka panjang.
Kombinasi kebiasaan baik dan Ocardio hasilnya menjadi perlindungan menyeluruh. Tubuh memiliki waktu cukup untuk memulihkan diri setiap malam.
Baca: Bunga Rosella: Perannya untuk Hipertensi
Jam tidur juga memiliki peran besar dalam menjaga kestabilan tekanan darah. Proses pemulihan pembuluh terjadi optimal saat tidur berkualitas.
Jadi, dengan tidur cukup, gaya hidup sehat, dan dukungan Ocardio, tensi lebih terkontrol. Jangan remehkan tidur sebagai investasi kesehatan jantung jangka panjang.
Apabila Anda ingin membeli Ocardio, silakan klik tombol di bawah untuk pembelian.
