Mengatur pola makan sehat dengan benar menjadi salah satu langkah konkret sejak merencanakan kehamilan.
Kesuburan tidak hanya bergantung pada kondisi organ reproduksi secara anatomis. Kualitas sel telur, kadar hormon, kelancaran siklus menstruasi, dan jumlah serta motilitas sperma semuanya mendapat pengaruh dari apa yang masuk ke dalam tubuh.
Kabar baiknya, perubahan pola makan memberikan dampak yang terukur dalam waktu tiga hingga empat bulan. Ini tergantung dengan siklus pematangan sel telur dan produksi sperma baru yang memerlukan waktu sekitar 74 hari.
Baca: Aktivitas Fisik Ringan untuk Menjaga Keseimbangan Hormon
Nutrisi Paling Berpengaruh pada Kesuburan Pria dan Wanita
Asam folat terkenal menjadi nutrisi kesuburan, terutama bagi perempuan. Nutrisi ini mendukung pembentukan DNA sel telur dan berperan dalam mencegah cacat tabung saraf pada janin sejak masa pembuahan.
Zinc atau seng menjadi mineral yang paling penting bagi kesuburan pria. Mineral ini terlibat langsung dalam produksi testosterone, pembentukan sperma, dan menjaga morfologi atau bentuk sperma agar tetap normal. Kekurangan zinc berkorelasi erat dengan penurunan jumlah dan motilitas sperma.
Omega-3 dari ikan berlemak, biji chia, dan kenari mendukung keseimbangan hormon pada perempuan sekaligus meningkatkan kualitas membran sperma pada pria.
Antioksidan dari buah dan sayuran berwarna cerah melindungi sel telur dan sperma dari kerusakan karena radikal bebas yang bisa memengaruhi kualitas genetiknya.
Baca: Berat Badan Ideal: Faktor Kunci Keberhasilan Program Hamil
Strategi Mengatur Pola Makan Sehat
Mengatur Pola Makan Sehat yang Ramah Kesuburan dari Hari ke Hari
Pola makan Mediterania menjadi pola makan yang paling mendukung kesuburan berdasarkan penelitian yang ada. Pola ini kaya sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan minyak zaitun, serta rendah daging merah olahan dan produk susu berlemak tinggi.
Karbohidrat kompleks dari nasi merah, ubi, dan gandum utuh membantu menjaga kadar insulin tetap stabil sepanjang hari.
Lonjakan insulin yang berulang akibat konsumsi gula dan karbohidrat sederhana berlebih mengganggu keseimbangan hormon reproduksi, terutama pada perempuan dengan sindrom ovarium polikistik.
Mengatur pola makan sehat juga berarti memperhatikan apa yang kita kurangi.
Makanan olahan tinggi trans fat, produk dengan pengawet berlebih, dan minuman manis kemasan terbukti memberikan dampak negatif pada hormonal dan kualitas sel reproduksi bila konsumsinya rutin.
Baca: Yoga Promil: Relaksasi Tubuh dan Pikiran untuk Subur
Batasi Makanan Ini Selama Program Hamil
Ikan dengan kandungan merkuri tinggi seperti tuna sirip biru, ikan todak, dan hiu perlu kita hindari. Merkuri akan mengganggu perkembangan sistem saraf dan juga memengaruhi kualitas sperma.
Ikan salmon, sarden, dan makarel menjadi alternatif yang lebih aman dengan kandungan omega-3 yang tetap tinggi.
Produk susu rendah lemak dengan proses berlebihan menunjukkan kaitan dengan gangguan ovulasi pada beberapa penelitian, meskipun mekanismenya masih butuh penelitian lebih lanjut.
Menggantinya dengan produk susu fermentasi seperti yoghurt plain atau keju alami memberikan manfaat probiotik tambahan yang mendukung kesehatan reproduksi.
Alkohol bahkan dalam jumlah kecil terbukti menurunkan peluang pembuahan pada perempuan dan mengganggu kualitas sperma pada pria. Menghentikan konsumsi alkohol sepenuhnya selama masa program hamil menjadi rekomendasi yang paling aman.
Baca: Tanda Miom yang Jarang Disadari dan Pengaruhnya pada Kehamilan
Hidrasi dan Peran Air Putih dalam Fungsi Reproduksi
Yang terlihat sepele dalam daftar pola makan sehat yaitu hidrasi yang cukup. Hidrasi memegang peranan vital dalam transportasi nutrisi ke organ reproduksi.
Bagi perempuan, asupan air yang cukup sangat berpengaruh pada produksi cairan serviks (lendir kesuburan) yang membantu sperma berenang menuju sel telur. Tanpa hidrasi yang optimal, cairan ini cenderung mengental dan sulit dilewati oleh sperma.
Bagi pria, air putih adalah komponen utama dalam pembentukan air mani. Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan volume air mani serta memengaruhi konsentrasi sperma di dalamnya.
Memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan mengonsumsi minimal 2 liter air putih sehari bukan hanya mendukung proses detoksifikasi alami, tetapi juga memastikan sel-sel reproduksi berada dalam lingkungan yang sehat untuk menjalankan fungsinya.
Baca: Mengenal Program Bayi Tabung: Prosedur dan Keberhasilan
Melengkapi Pola Makan dengan Dukungan Herbal
Pola makan yang sudah baik memberikan fondasi yang kuat, dan dukungan dari tanaman herbal bisa memperkuat kondisi reproduksi keduanya dari dalam. Beberapa herbal tradisional dikenal memiliki manfaat yang mendukung kesuburan pria maupun wanita.
Vertomen dengan kandungan pasak bumi, jahe merah, dan delima mendukung vitalitas pria dan membantu menjaga kualitas sperma.
Vertina dengan kemangi, biji adas, pegagan, kunyit putih, meniran, dan temu putih membantu kelancaran siklus haid dan keseimbangan hormonal perempuan yang mendukung program kehamilan.
Mengatur pola makan sehat dan memberikan dukungan herbal yang tepat kepada kedua pasangan menjadi pendekatan yang jauh lebih menyeluruh dibanding hanya mengandalkan satu sisi saja.
Kesiapan tubuh dari dalam, baik melalui makanan maupun herbal, meningkatkan peluang kehamilan yang direncanakan.
Vertomen dan Vertina siap menemani perjalanan program hamil dari awal hingga berhasil.
