Makanan kolesterol tinggi sering kali menggoda selera, tapi efeknya pada kesehatan jantung tidak boleh kita abaikan.
Banyak orang baru menyadari risikonya setelah pemeriksaan darah menunjukkan kadar LDL yang terlalu tinggi.
Kolesterol tinggi bisa disebut sebagai “pembunuh senyap” karena jarang menimbulkan gejala awal, namun perlahan merusak pembuluh darah.
Mengatur asupan makanan dengan bijak adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung tetap optimal.
Tidak perlu sepenuhnya menyingkirkan makanan favorit, tetapi penting untuk mengetahui mana yang harus Anda kurangi dan hindari.
Baca: Cara Konsumsi Afiapro untuk Kolesterol Harian
Jeroan Hewan dan Daging Berlemak sebagai Makanan Kolesterol Tinggi
Jeroan hewan, seperti hati, ginjal, dan otak, termasuk harus membatasi makanan kolesterol tinggi.
Bagian-bagian ini menyimpan kolesterol paling banyak pada hewan, sehingga jika mengonsumsi terlalu sering, kadar kolesterol LDL akan naik cepat.
Selain itu, daging merah berlemak seperti rib-eye atau sosis olahan juga tinggi lemak jenuh. Lemak jenuh merangsang hati memproduksi lebih banyak kolesterol jahat yang menumpuk di arteri.
Untuk tetap menikmati protein, pilih potongan daging tanpa lemak, ikan, atau sumber protein nabati yang lebih aman. Selain itu, memasak jeroan dengan cara direbus atau dikukus lebih aman dibanding digoreng.
Metode ini membantu mengurangi penyerapan lemak tambahan. Jadi, kita tetap bisa menikmati makanan ini tanpa menambah risiko kolesterol tinggi secara drastis.
Baca: Afiapro Bantu Turunkan Kolesterol Tanpa Diet Ketat
Olahan Susu Penuh Lemak Meningkatkan Risiko Kolesterol
Produk olahan susu penuh lemak, seperti mentega, keju, dan krim kental, juga termasuk makanan kolesterol tinggi. Lemak jenuh di dalamnya bisa menaikkan LDL dan membahayakan jantung.
Meski produk susu kaya kalsium baik untuk tulang, pilihan yang rendah lemak lebih sehat. Mengurangi keju keras dan memilih susu rendah atau tanpa lemak adalah cara sederhana menekan kolesterol dari awal.
Selain itu, mencampurkan susu rendah lemak dalam masakan sehari-hari bisa tetap membuat hidangan lezat tanpa menambah risiko.
Kebiasaan kecil ini, jika melakukannya dengan konsisten, akan memberi dampak positif bagi kadar kolesterol dalam jangka panjang.
Baca: Panduan Cara Minum Afiapro yang Benar
Makanan Cepat Saji dan Gorengan yang Harus Dihindari
Makanan cepat saji dan gorengan termasuk makanan kolesterol tinggi yang paling sulit untuk menghindarinya.
Cara memasak gorengan biasanya dengan minyak berulang kali sehingga mengandung lemak trans. Lemak trans tidak hanya meningkatkan LDL tetapi juga menurunkan HDL, kombinasi yang buruk bagi jantung.
Oleh karena itu, batasi kentang goreng, ayam goreng tepung, dan burger. Sebagai alternatif, pilih camilan panggang atau masakan rumah yang menggunakan minyak sehat seperti zaitun.
Mengurangi konsumsi makanan cepat saji secara bertahap membuat tubuh beradaptasi tanpa merasa kehilangan.
Baca: Dampak Kolesterol Jahat pada Jantung dan Pembuluh Darah
Makanan Laut Tertentu dan Cara Memasaknya
Beberapa makanan laut, terutama udang, memiliki kadar kolesterol tinggi. Namun, kandungan lemak jenuhnya relatif rendah sehingga tidak selalu berbahaya bagi semua orang.
Cara pengolahan sangat menentukan dampaknya. Udang goreng tepung atau dimakan dengan mayonnaise justru bisa meningkatkan risiko kolesterol tinggi lebih banyak dibanding direbus atau dipanggang.
Memilih metode masak yang sehat membuat kita tetap bisa menikmati seafood tanpa menambah beban kolesterol.
Baca : Minuman Penurun Kolesterol yang Alami dan Ampuh
Selain itu, mengombinasikan seafood dengan sayuran segar dapat menambah serat dan membantu penyerapan nutrisi lebih baik.
Pilih porsi yang wajar dan hindari makan berlebihan agar efek kolesterol tetap terkendali.
Tidak kalah penting, variasikan jenis seafood lain seperti ikan salmon atau mackerel yang kaya omega-3 untuk mendukung kesehatan jantung.
Ini juga membantu menjaga keseimbangan nutrisi, karena seafood kaya protein dan mineral penting.
Baca: Apa Itu Kolesterol Baik dan Mengapa Penting untuk Tubuh
Makanan Manis dan Tepung Tinggi Kolesterol
Kue, donat, dan pastry biasanya termasuk makanan kolesterol tinggi karena mengandung mentega, telur, dan lemak trans.
Gula berlebihan juga memicu hati memproduksi lemak tambahan, meningkatkan kadar trigliserida. Mengurangi makanan penutup manis dan beralih ke buah segar jauh lebih aman.
Selain itu, mengombinasikan camilan manis dengan kacang atau oatmeal bisa menekan lonjakan gula darah dan menjaga jantung tetap sehat.
Jadi, tidak hanya menghindari makanan, tetapi juga cerdas memilih alternatif yang lezat dan sehat.
Baca: Bahaya Kolesterol Naik Saat Hamil
Dukungan Herbal untuk Keseimbangan Tubuh
Selain mengendalikan makanan kolesterol tinggi, tubuh juga bisa didukung dengan bahan alami.
Produk herbal seperti Afiapro mengandung kayu manis, cabe jawa, rumput teki, temu putih, temulawak, temu mangga, pegagan, sambiloto, dan meniran.
Kombinasi ini membantu menjaga keseimbangan tubuh dan mendukung pengendalian kolesterol dari dalam.
Afiapro sudah bersertifikat halal dan memiliki izin edar resmi dari BPOM, sehingga aman untuk konsumsi harian.
Menambahkan Afiapro sebagai dukungan harian bisa membantu perlindungan ekstra saat menjaga jantung tetap sehat.
Klik tombol di bawah untuk mulai konsumsi Afiapro setiap hari demi kesehatan tubuh Anda.
