Bab lancar setiap hari adalah impian banyak orang, karena sensasi perut lega setelah buang air besar memang membawa kenyamanan tersendiri.
Banyak yang mengira mencapai hal ini sangat sulit, padahal perubahan kecil dalam gaya hidup dan pola makan bisa memberi pengaruh besar pada kesehatan pencernaan.
Dengan memahami apa yang benar-benar dibutuhkan tubuh, kita dapat membantu usus bekerja lebih teratur tanpa harus mengejan atau merasa tidak nyaman.
Perlahan, tubuh akan menyesuaikan diri dan ritme BAB pun menjadi lebih stabil.
Sebagai langkah awal, penting untuk mulai memperhatikan beberapa kebiasaan sederhana.
Meskipun terlihat sepele, kebiasaan ini memberi dampak besar bagi kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.
Baca: Kegunaan Hemotera untuk Mengatasi Wasir dan Ambeien
1. Tingkatkan Asupan Serat
Serat merupakan pahlawan kecil dalam proses pencernaan.
Fungsinya membantu menambah massa feses dan membuatnya lebih lembut sehingga mudah dikeluarkan.
Ada dua jenis serat, yaitu serat larut dan serat tidak larut.
Keduanya memiliki fungsi berbeda, tetapi saling melengkapi untuk membantu bab lancar setiap hari.
Serat larut bisa ditemukan pada apel, oat, dan kacang-kacangan. Jenis serat ini menyerap air dan membentuk gel yang membantu melembutkan feses.
Di sisi lain, serat tidak larut berperan seperti penyapu alami di saluran cerna.
Kamu dapat menemukannya pada sayuran hijau, kulit buah, dan gandum utuh.
Saat mulai meningkatkan asupan serat, lakukan secara bertahap.
Cara ini mencegah munculnya perut kembung atau gas berlebih.
Dengan konsumsi serat yang cukup, proses BAB akan lebih alami tanpa perlu bantuan obat pencahar.
Baca: Apa Itu Hemotera dan Manfaatnya untuk Kesehatan Wasir
2. Jangan Tunda Keinginan Buang Air
Menunda BAB adalah kebiasaan yang sering orang lakukan tanpa sadar.
Banyak orang melakukannya ketika sibuk bekerja atau sedang berada di luar rumah.
Padahal, menahan keinginan buang air membuat feses terlalu lama berada di usus besar.
Kondisi ini menyebabkan usus menyerap kembali terlalu banyak air dari feses.
Akibatnya, feses menjadi keras dan kering sehingga lebih sulit untuk keluar.
Karena itu, cobalah merespons sinyal tubuh segera setelah terasa dorongan untuk BAB.
Cara ini menjaga konsistensi feses tetap ideal untuk dikeluarkan.
Selain itu, kamu dapat melatih tubuh dengan membuat jadwal rutin, misalnya setelah sarapan, agar ritme eliminasi lebih teratur.
Baca: Hemotera Atasi Ambeien Tanpa Operasi dan Efek Samping
3. Jaga Hidrasi Tubuh Sepanjang Hari
Asupan cairan yang cukup sangat penting untuk mendukung bab lancar. Air membantu serat melakukan tugasnya dengan optimal.
Jika tubuh kekurangan cairan, usus besar akan menarik air dari feses untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Feses pun menjadi lebih keras dan sulit keluar.
Usahakan minum air putih setidaknya delapan gelas setiap hari. Kebutuhan ini bisa berbeda pada tiap orang.
Faktor seperti cuaca, aktivitas fisik, atau kondisi kesehatan dapat memengaruhi jumlah cairan yang diperlukan tubuh.
Selain air putih, kamu bisa mendapatkan cairan dari sup bening, teh herbal tanpa kafein, atau buah mengandung air seperti semangka dan mentimun.
Sebagai transisi, mengingatkan diri sendiri untuk minum secara teratur juga membantu menjaga fungsi pencernaan tetap stabil.
Baca: Hemotera Obat Herbal Ampuh Atasi Ambeien
4. Aktivitas Fisik Ringan Membantu BAB Lancar
Bergerak secara rutin sangat mendukung pergerakan usus.
Aktivitas fisik membantu merangsang kontraksi otot usus, atau peristaltik, yang mendorong feses bergerak ke arah rektum.
Tidak perlu olahraga berat untuk mendapatkan manfaat ini.
Berjalan cepat selama 20–30 menit setiap hari sudah cukup membantu.
Bagi kamu yang lebih sering duduk karena pekerjaan, penting untuk menyempatkan diri berdiri, meregangkan tubuh, atau berjalan sebentar.
Dengan meningkatkan aliran darah, fungsi pencernaan pun terbantu.
Usus lebih aktif, dan risiko penumpukan feses bisa berkurang.
Baca: Fungsi Daun Ungu dalam Obat Ambeien Hemotera
5. Kelola Stres dan Tidur yang Cukup agar BAB Lancar
Sistem pencernaan memiliki hubungan erat dengan kondisi mental seseorang.
Banyak ahli menyebut usus sebagai “otak kedua” karena banyaknya saraf yang terhubung di dalamnya.
Ketika stres berkepanjangan terjadi, pergerakan usus bisa terganggu.
Ada orang yang lebih mudah diare saat stres, sementara yang lain justru sembelit.
Untuk menjaga bab lancar, cobalah memberi tubuh waktu istirahat yang cukup.
Tidur berkualitas selama tujuh hingga delapan jam setiap malam membantu tubuh melakukan proses pemulihan alami.
Selain itu, teknik relaksasi seperti meditasi ringan, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menenangkan sistem saraf.
Dengan menerapkan lima kebiasaan sederhana ini secara konsisten, tubuh perlahan akan beradaptasi.
Ritme buang air besar menjadi lebih teratur dan terasa jauh lebih nyaman.
Perpaduan antara serat yang cukup, hidrasi optimal, aktivitas fisik, serta pengelolaan stres dan tidur akan membantu usus bekerja dengan ringan.
Namun, jika kamu tetap mengalami kesulitan meski sudah berusaha, terutama bila muncul benjolan atau rasa tidak nyaman pada anus, kamu bisa mempertimbangkan dukungan herbal.
Beberapa tanaman seperti daun ungu, lidah buaya, temu putih, rimpang kunyit, dan sambiloto memang dikenal membantu meredakan keluhan wasir atau ambeien.
Untuk mempermudah konsumsi bahan-bahan tersebut, kamu dapat memilih Hemotera, yaitu kapsul herbal yang menggabungkan semua kandungan alami tersebut dalam satu produk praktis.
Tanaman herbal di dalam Hemotera dapat mendukung kesehatan pencernaan secara menyeluruh.
Selain itu, cara kerjanya tetap lembut tanpa menimbulkan efek memaksa pada tubuh.
Klik tombol di bawah untuk mendapatkan Hemotera alami yang membantu menjaga kesehatan anus dan pencernaan.
