Kunci untuk menaikkan berat badan ideal secara efektif bukan sekadar makan banyak. Coba terapkan jadwal makan sehat yang konsisten.
Banyak yang beranggapan menaikkan berat badan menjadi hal mudah, padahal bagi sebagian orang terasa sulit. Oleh karena itu, penting memastikan tubuh menerima surplus kalori dari nutrisi padat, bukan hanya makanan cepat saji.
Dengan konsistensi, metabolisme tubuh dapat bekerja optimal. Kali ini, kita akan membahas prinsip dasar menaikkan berat badan yang sehat.
Baca: Tips Mengembalikan Nafsu Makan dengan Cepat
Prinsip Surplus Kalori dan Kualitas Makanan
Menambah berat badan secara sehat memerlukan surplus kalori yang bersih. Artinya, kalori yang dikonsumsi lebih banyak daripada yang dibakar, tetapi berasal dari makanan utuh.
Protein menjadi prioritas utama untuk menghindari penambahan lemak berlebihan. Protein merupakan bahan baku utama pembentukan otot.
Memasukkan protein di setiap kali makan mendukung pertumbuhan massa otot, terutama jika dikombinasikan dengan latihan beban.
Pilih makanan padat nutrisi dengan kalori tinggi per volume, seperti alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sehat. Makanan ini membantu mencapai target kalori harian tanpa membuat perut cepat kenyang.
Baca: Kurang Berat Badan: Mitos atau Fakta Susah Hamil?
Jadwal Makan Sehat, Menaikkan Berat Badan Jadi Ideal
Di sini, konsistensi menjadi elemen terpenting dalam jadwal makan sehat.
Dengan makan pada jam yang sama setiap hari, tubuh dapat mengatur hormon lapar (ghrelin) dan kenyang (leptin) dengan lebih baik.
Terapkan jadwal lima hingga enam kali makan per hari, terdiri dari tiga kali makan utama dan dua hingga tiga snack padat kalori.
Jarak antar sesi makan sebaiknya sekitar 2,5 hingga 3 jam. Sarapan sangat penting untuk memulai surplus kalori harian Anda.
Baca: Hubungan Makan dan Berat Badan
Melewatkan sarapan membuat tubuh berada dalam kondisi puasa lebih lama, yang memperlambat metabolisme.
Pastikan sarapan mengandung karbohidrat kompleks dan protein tinggi. Jadikan snack sebagai penambah kalori tanpa merasa terbebani. Pilih snack seperti smoothie dengan oat dan selai kacang, trail mix, atau telur rebus.
Konsumsi makanan kaya protein sebelum tidur, seperti cottage cheese atau casein shake, memberikan pasokan asam amino lambat ke otot sepanjang malam.
Hal ini akan mencegah tubuh memecah otot saat tidur.
Baca: Jadwal Makan Sehat: Tingkatkan Kalori Tanpa Perut Begah
Pentingnya Latihan Kekuatan dan Manajemen Gaya Hidup
Hidrasi memengaruhi penambahan berat badan. Minum terlalu banyak air sebelum makan dapat mengisi perut dan mengurangi nafsu makan. Batasi asupan air 30 menit sebelum sesi makan utama.
Latihan kekuatan penting karena memberi sinyal bahwa kelebihan kalori disimpan sebagai otot, bukan lemak.
Tidur cukup, 7-9 jam, juga berperan penting. Kurang tidur meningkatkan kortisol dan mengganggu hormon pertumbuhan, sehingga otot lebih mudah terpecah.
Jadi, untuk berat badan naik dengan optimal, praktikkan latihan kekuatan serta tidur teratur dalam rutinitas Anda untuk hasil optimal.
Baca: Nafsu Makan Anak Menurun: Cek Faktor Stres dan Lingkungan
Padukan Jadwal Makan Sehat dengan Herbacuma
Tantangan terbesar dalam menaikkan berat badan ideal yaitu nafsu makan yang kadang hilang. Hal ini dapat menghambat konsistensi jadwal makan sehat.
Di sinilah Herbacuma dapat membantu. Herbacuma memadukan kunyit, buah adas, daun pepaya, dan temulawak.
Baca : Obat Nafsu Makan dari Bahan Alami
Temulawak dan kunyit berperan sebagai bitter tonic yang merangsang sekresi empedu dan asam lambung, sehingga perut lebih siap mencerna makanan.
Daun pepaya kaya enzim papain yang membantu memecah protein dan meningkatkan penyerapan nutrisi.
Dengan demikian, Herbacuma memastikan kalori yang dikonsumsi diserap maksimal, mendukung penambahan berat badan sehat. Jadwal makan sehat yang konsisten merupakan fondasi menaikkan berat badan ideal.
Fokuslah pada kualitas kalori tinggi, protein cukup, dan waktu makan teratur. Tetapkan jadwal enam kali makan sehari dan jangan melewatkan snack.
Jadi, bila menghadapi tantangan nafsu makan, dukungan herbal seperti Herbacuma akan sangat membantu. Dengan konsistensi dan strategi tepat, penambahan berat badan sehat dan berkelanjutan pasti tercapai.
Bila tertarik ingin membeli Herbacuma, klik link di bawah ini.
