Konsumsi kafein selama program hamil menjadi topik yang sering menimbulkan kebingungan karena jawabannya tidak sesederhana boleh atau tidak boleh.
Kopi, teh, minuman energi, cokelat, dan beberapa obat pereda nyeri semuanya mengandung kafein dalam kadar yang berbeda-beda.
Bagi pasangan yang sedang aktif merencanakan kehamilan, memahami kafein bekerja dan seberapa besar dampaknya terhadap kesuburan menjadi informasi penting
Penelitian tentang kafein dan kesuburan terus berkembang. Konsensus saat ini juga memberikan gambaran yang lebih bernuansa daripada anjuran sebelumnya yang cenderung hitam putih.
Baca: Hubungan Antara Tingkat Stres dan Peluang Kehamilan
Bagaimana Konsumsi Kafein Memengaruhi Sistem Reproduksi?
Kafein masuk ke dalam darah dengan cepat setelah dikonsumsi dan mencapai hampir semua jaringan tubuh, termasuk organ reproduksi.
Di dalam tubuh, kafein menghambat kerja adenosin, senyawa yang berperan dalam relaksasi dan regulasi siklus tidur, dan juga memengaruhi kadar hormon stres.
Pada perempuan, konsumsi kafein berlebih dikaitkan dengan gangguan pada kadar estrogen dan progesteron yang mengatur ovulasi.
Beberapa penelitian menemukan bahwa perempuan yang mengonsumsi kafein lebih dari 300 mg per hari memiliki peluang hamil yang lebih rendah. Makanya, akan lebih baik jika mengurangi konsumsinya dalammbatasan normal untuk kategori promil.
Pada pria, kafein dalam jumlah moderat tampaknya tidak memberikan dampak negatif yang konsisten terhadap kualitas sperma.
Namun konsumsi berlebih dari minuman energi yang juga mengandung stimulan lain perlu diwaspadai. Alasannya karena kombinasi bahan tersebut bisa memengaruhi kadar hormon testosteron.
Baca: Dampak Merokok dan Alkohol pada Peluang Kehamilan
Konsumsi Kafein dan Risiko Keguguran
Kaitan antara kafein dan risiko keguguran mendapat perhatian lebih besar setelah beberapa penelitian skala besar menunjukkan hubungan yang konsisten.
Kafein melewati plasenta dan janin tidak memiliki enzim yang cukup untuk memetabolismenya, sehingga kafein bertahan lebih lama dalam sistem peredaran janin.
Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan pembatasan kafein hingga di bawah 300 mg per hari selama kehamilan. Sementara beberapa panduan nasional seperti NHS Inggris menetapkan batas yang lebih ketat yaitu di bawah 200 mg per hari.
Baca: Mengapa Harus Berhenti Merokok Sebelum Mulai Program Hamil?
Batas ini sebaiknya mulai kita terapkan sejak masa program hamil, bukan hanya setelah kehamilan atau garis dua sudah muncul.
Konsumsi kafein di atas batas yang direkomendasikan selama trimester pertama berkaitan dengan peningkatan risiko keguguran, berat badan lahir rendah, dan pertumbuhan janin yang terhambat.
Risiko ini makin relevan bagi perempuan yang sudah memiliki riwayat keguguran sebelumnya.
Baca: Pagi atau Malam? Waktu Terbaik Berhubungan Agar Cepat Hamil
Berapa Batas Kafein yang Aman?
Satu cangkir kopi seduh standar mengandung sekitar 80 hingga 120 mg kafein, tergantung jenis biji kopi dan metode seduhnya. Secangkir teh hitam mengandung sekitar 40 hingga 70 mg, sementara teh hijau sedikit lebih rendah di kisaran 20 hingga 45 mg.
Minuman energi bisa mengandung kafein antara 80 hingga 160 mg per kaleng, belum termasuk stimulan lain yang kerap menyertai seperti taurin dan guarana.
Cokelat hitam mengandung kafein lebih rendah, sekitar 20 hingga 30 mg per 30 gram, namun tetap perlu hitungan tepat bila mengonsumsinya dalam jumlah besar.
Dengan pedoman ini, satu hingga dua cangkir kopi per hari masih berada dalam batas wajar bagi kebanyakan perempuan yang sedang program hamil. Yang perlu kita hitung bukan hanya kopi, melainkan total kafein dari semua sumber dalam sehari.
Baca: Siklus Haid Tidak Teratur? Ini Cara Mengetahui Masa Subur
Alternatif yang Lebih Kondusif untuk Program Hamil
Teh herbal dari jahe, peppermint, atau chamomile menjadi alternatif yang lebih ramah bagi pasangan yang ingin mengurangi kafein tanpa harus melepaskan ritual minum hangat di pagi hari.
Catat bahwa tidak semua teh herbal aman selama program hamil, sehingga memilih yang sudah terbukti aman menjadi pertimbangan penting.
Baca: Kebiasaan Sehari-hari yang Ternyata Menjadi Penghambat Kehamilan
Air kelapa, jus buah segar tanpa tambahan gula, dan air putih yang cukup membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama program hamil.
Hidrasi yang optimal mendukung produksi lendir serviks yang ramah bagi sperma dan menjaga volume darah untuk fungsi reproduksi.
Baca: Strategi Promil Bagi Wanita dengan Siklus Haid Tidak Teratur
Konsumsi kafein yang dibatasi dan digabungkan dengan gaya hidup sehat memberikan hasil yang lebih baik bagi program hamil.
Vertomen dengan pasak bumi, jahe merah, dan delima mendukung kualitas sperma pria.
Sementara Vertina dengan kemangi, biji adas, pegagan, kunyit putih, meniran, dan temu putih membantu kelancaran siklus dan keseimbangan hormonal perempuan agar kesiapan tubuh keduanya benar-benar optimal.
Lengkapi persiapan program hamil dengan Vertomen dan Vertina, herbal pendukung kesuburan pasangan.
