Makanan protein tinggi menjadi incaran orang-orang yang ingin menaikkan berat badan.
Cara ini tergolong sehat, tetapi, apa ada rahasia lain di baliknya?
Tujuan utamanya yaitu membangun massa otot, bukan hanya menimbun lemak.
Makanan protein tinggi menjadi kunci utama proses ini. Protein menyediakan blok bangunan yang otot perlukan.
Oleh karena itu, Anda harus mengonsumsi protein lebih dari biasanya.
Baca: Vitamin Penambah Nafsu Makan yang Bikin Berat Badan Lebih Ideal
Mengapa Makanan Protein Tinggi Penting untuk Menaikkan Berat Badan?
Protein memiliki peran sentral dalam sintesis otot. Ketika Anda berolahraga, serat otot mengalami kerusakan mikro.
Protein membantu memperbaiki dan membangun kembali serat tersebut. Proses ini menyebabkan penambahan massa otot.
Selain itu, protein akan membuat rasa kenyang lebih lama.
Namun, untuk penambahan berat badan, kita perlu meningkatkan asupan total kalori.
Baca: Cara Naikkan Berat Badan Remaja
Daging Merah Tanpa Lemak
Daging merah menjadi sumber protein yang tinggi. Makanan satu ini mengandung asam amino esensial.
Asam amino ini penting untuk pertumbuhan otot. Selain itu, daging merah juga kaya zat besi.
Zat besi mendukung produksi sel darah merah. Maka dari itu, Anda harus memilih potongan daging tanpa lemak berlebih.
Pilih sirloin atau tenderloin. Kedua potongan ini memberi sumbangan protein tinggi.
Protein hewani memiliki nilai biologis sempurna. Nantinya, tubuh akan memanfaatkannya dengan maksimal.
Konsumsilah daging merah secukupnya sebagai bagian dari program Anda.
Daging juga mengandung kreatin alami. Kreatin membantu meningkatkan kinerja otot.
Daging juga mengandung Vitamin B12. Vitamin B12 bermanfaat untuk energi dan metabolisme.
Oleh karena itu, memasukkan daging merah ke dalam diet adalah langkah cerdas. Selanjutnya, olah daging dengan cara dipanggang atau direbus.
Baca: Olahraga Ringan Untuk Menambah Berat Badan
Telur, Sumber Makanan Protein Tinggi
Telur termasuk makanan protein tinggi yang sangat mudah kita jumpai. Satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein.
Kuning telur juga mengandung lemak sehat dan vitamin. Jadi, jangan hanya mengonsumsi putih telur. Nutrisi yang lengkap justru terletak di kuning telur.
Telur juga mudah diolah menjadi berbagai hidangan. Anda dapat mengonsumsi telur rebus atau orak-arik.
Makan telur saat sarapan membantu memulai sintesis protein. Konsumsi telur utuh mendukung peningkatan kalori harian.
Dengan demikian, target penambahan berat badan Anda akan lebih tercapai.
Baca: Apa Itu Suplemen Herbal Herbacuma Penambah Berat Badan?
Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon menawarkan protein dan lemak sehat. Protein ikan sangat mudah dicerna tubuh.
Lemak sehatnya berasal dari asam lemak Omega-3. Omega-3 membantu mengurangi peradangan. Pengurangan peradangan akan mendukung pemulihan otot.
Selain itu, tuna kalengan juga bisa menjadi pilihan. Tuna kalengan memberikan protein tinggi dengan kalori cukup.
Pastikan untuk selalu memilih ikan yang dimasak dengan minyak sehat. Minyak zaitun jadi pilihan terbaik untuk mengolah ikan.
Baca: Kegunaan Herbacuma untuk Menambah Berat Badan Secara Sehat
Produk Susu Penuh Lemak seperti Yogurt dan Keju
Produk susu penuh lemak adalah sumber protein dan kalori padat. Contohnya Yogurt Yunani yang memiliki protein dua kali lipat dari yogurt biasa.
Yogurt juga mengandung probiotik. Probiotik mendukung kesehatan saluran cerna.
Keju cottage juga makanan protein tinggi yang efektif. Keju ini mengandung kasein.
Kasein merupakan protein yang dicerna lambat. Kasein memberikan asupan protein berkelanjutan pada otot.
Oleh karena itu, konsumsi produk susu penuh lemak meningkatkan kalori total.
Baca: Begini aturan minum Herbacuma agar Berat Badan Naik Cepat
Suplemen Herbal untuk Menambah Berat Badan
Program penambahan berat badan terkadang terhambat. Penghambat utamanya yaitu selera makan yang rendah.
Kehilangan nafsu makan membuat sulit mencapai surplus kalori.
Herbacuma hadir sebagai dukungan alami dari dalam. Supemen ini membantu meningkatkan selera makan Anda.
Herbacuma memiliki racikan khusus dari bahan tradisional berkhasiat.
Ada kunyit dan temulawak yang mendukung fungsi pencernaan. Kunyit dan temulawak akan membantu mengurangi peradangan perut.
Selain itu, buah adas mengurangi gas dan kembung. Juga, daun pepaya memiliki enzim yang membantu pencernaan.
Dengan demikian, sistem pencernaan yang nyaman meningkatkan sinyal lapar. Herbacuma akan mendukung Anda mencapai target kalori harian.
Baca: Ciri-Ciri Tubuh Kekurangan Berat Badan
Kacang-kacangan & Mentega Kacang
Kacang-kacangan dan mentega kacang sangat padat kalori. Keduanya makanan protein tinggi yang praktis.
Kacang almond, kenari, serta peanut butter ideal untuk camilan. Mereka menyediakan protein, lemak sehat, dan serat.
Konsumsi mentega kacang sebagai olesan roti atau tambahan smoothie. Meski termasuk sehat, konsumsi kacang harus dalam porsi terukur.
Kalorinya sangat tinggi. Oleh karena itu, tambahkan porsi kecil kacang ke dalam makanan utama.
Sehingga, Anda bisa menambah kalori tanpa merasa terlalu kenyang.
Kacang pecan dan macadamia juga memberikan lemak baik yang dibutuhkan tubuh.
Tubuh membutuhkannya sebab lemak membantu penyerapan vitamin. Jadi, jangan takut memasukkan lemak sehat ke dalam diet.
Namun, pastikan konsumsi ini hanya jika tidak memiliki alergi kacang.
Kesimpulannya, menaikkan berat badan secara sehat memerlukan surplus kalori dan makanan protein tinggi.
Kombinasikan diet padat nutrisi dengan dukungan Herbacuma untuk mengatasi masalah nafsu makan.
Jika Anda tertarik, silakan memesan Herbacuma melalui link di bawah ini.
