Memilih makanan pelancar BAB merupakan langkah sederhana namun penting untuk menjaga pencernaan tetap sehat.
Masalah buang air besar yang tidak teratur memang bisa mengganggu aktivitas.
Kondisi ini juga sering membuat tubuh terasa lesu karena perut menjadi tidak nyaman.
Untungnya, ada banyak pilihan bahan makanan alami yang bisa membantu melunakkan tinja dan merangsang gerakan usus.
Dengan begitu, kita dapat mengatasi sembelit tanpa perlu bergantung pada obat-obatan keras.
Sebagian besar solusi alami untuk pencernaan berkaitan dengan asupan serat harian.
Serat berperan menjaga tekstur tinja tetap lembut sehingga lebih mudah keluar.
Selain itu, tubuh juga membutuhkan cairan yang cukup agar proses pencernaan berlangsung lancar.
Untuk membantu Anda, berikut beberapa makanan yang dapat dikonsumsi sehari-hari sebagai pelancar BAB alami.
Baca: Apa Itu Hemotera dan Manfaatnya untuk Kesehatan Wasir
1. Buah Pepaya: Andalan Banyak Orang untuk Melancarkan BAB
Pepaya sudah lama terkenal sebagai buah yang sangat efektif membantu melancarkan pencernaan.
Buah tropis ini mengandung enzim papain. Enzim tersebut membantu memecah protein dalam makanan sehingga proses pencernaan berjalan lebih ringan.
Kandungan air serta seratnya juga tinggi. Kombinasi keduanya membantu meningkatkan volume tinja dan membuat teksturnya lebih lunak.
Serat dalam pepaya dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman saat buang air besar.
Banyak orang menyarankan konsumsi pepaya matang di pagi hari.
Alasannya sederhana karena perut masih kosong sehingga manfaatnya lebih terasa.
Selain itu, pepaya memiliki rasa manis dan lembut. Buah ini pun cocok untuk semua usia konsumsi.
Baca: Kegunaan Hemotera untuk Mengatasi Wasir dan Ambeien
2. Sayuran Berdaun Hijau: Sumber Serat Alami yang Wajib Ada
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi selalu menjadi pilihan terbaik untuk kesehatan pencernaan.
Serat tidak larut di dalamnya bekerja sebagai pembersih usus alami.
Serat jenis ini menambah massa pada tinja. Tinja pun lebih mudah bergerak melalui saluran pencernaan.
Sayuran hijau juga mengandung magnesium. Mineral ini memiliki efek laksatif ringan yang dapat membantu otot usus berkontraksi dengan lebih teratur.
Untuk mencegah sembelit jangka panjang, menambahkan sayuran hijau ke menu harian adalah langkah yang sangat terbaik.
Kita bisa mengolahnya menjadi tumisan, sup, atau campuran dalam mie dan nasi.
Pilihannya banyak sehingga tidak membosankan.
Baca: Manfaat Hemotera untuk Penderita Ambeien Kronis
3. Yogurt Probiotik: Penjaga Keseimbangan Bakteri Baik
Kesehatan usus sangat bergantung pada keseimbangan mikroorganisme baik di dalamnya.
Yogurt probiotik menjadi solusi mudah untuk membantu menjaga keseimbangan tersebut.
Di dalam yogurt terdapat kultur bakteri hidup seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium.
Jenis bakteri baik ini membantu tubuh memecah makanan lebih efektif.
Probiotik juga menghasilkan asam lemak rantai pendek. Senyawa tersebut berfungsi menyehatkan dinding usus besar.
Seiring waktu, keseimbangan bakteri baik ini membantu meningkatkan pergerakan usus dan mengurangi keluhan sembelit.
Cobalah konsumsi yogurt tanpa pemanis satu kali sehari. Cara ini dapat membantu menjaga pencernaan tetap sehat.
Baca: Hemotera Obat Herbal Ampuh Atasi Ambeien
4. Biji-bijian Utuh: Alternatif Lebih Sehat untuk Karbohidrat Harian
Beralih dari nasi putih atau roti biasa ke biji-bijian utuh adalah pilihan yang lebih baik bagi kesehatan pencernaan.
Oatmeal, roti gandum utuh, dan beras merah mengandung serat larut dan tidak larut.
Serat tidak larut membantu mempercepat pergerakan tinja. Sementara itu, serat larut akan menyerap air dan membentuk gel lembut.
Kedua jenis serat ini bekerja bersama. Hasilnya, biji-bijian utuh menjadi makanan pelancar BAB yang cukup efektif.
Mengonsumsinya secara rutin juga memberikan efek kenyang lebih lama.
Selain itu, makanan ini membantu mempertahankan kadar gula darah agar tetap stabil.
Oleh karena itu, memilih biji-bijian utuh adalah investasi sederhana untuk kesehatan jangka panjang.
Baca: Apakah Hemotera Aman Dikonsumsi untuk Ibu Menyusui?
5. Plum Kering: Makanan Pelancar BAB dengan Efek yang Cukup Kuat
Plum kering atau prune sudah lama terkenal sebagai obat rumahan untuk mengatasi sembelit. Buah ini kaya serat.
Bahkan jumlah seratnya cukup tinggi meski dikonsumsi dalam porsi kecil.
Selain serat, plum kering juga mengandung sorbitol. Sorbitol adalah gula alkohol yang memiliki efek osmotik.
Efek osmotik membuat air ditarik ke dalam usus besar. Proses ini membantu melunakkan tinja dan mempercepat pergerakan usus.
Namun, sebaiknya konsumsi plum kering tidak berlebihan. Jika terlalu banyak, plum kering dapat menyebabkan perut kembung atau diare ringan.
Baca: Ciri Hemotera Asli yang Harus Anda Tahu
Menjaga Pencernaan sebagai Dukungan Makanan Pelancar BAB
Hidrasi membantu serat bekerja secara maksimal. Tinja pun lebih lembut dan tidak menyebabkan rasa sakit saat dikeluarkan.
Namun, ada kalanya sembelit berlangsung lama hingga akhirnya menimbulkan gangguan seperti wasir atau ambeien.
Ketika sudah muncul benjolan atau rasa nyeri pada area anus, sebagian orang mulai mencari pendamping herbal untuk membantu meredakannya.
Sebagai pilihan praktis, beberapa orang kini menggunakan Hemotera, yaitu produk herbal yang memadukan bahan ampuh dalam satu kapsul.
Hemotera sudah terdaftar BPOM dan bersertifikat halal, sehingga lebih nyaman digunakan bagi yang menginginkan solusi herbal yang jelas dan terstandarisasi.
Dengan menerapkan pola makan seimbang dan memasukkan makanan pelancar BAB ke dalam menu harian, kesehatan pencernaan dapat terjaga lebih baik.
Dapatkan Hemotera asli dari toko resmi dengan klik tombol di bawah.
