Membangun masa otot bukan hal yang singkat. Anda dappat mencoba atihan beban dari level pemula untuk menambah masa otot. Ini beberapa rekomendasi latihan beban.
Latihan Beban yang Menambah Masa Otot
Gerakan Squat
Melakukan latihan squat dengan rutin menjadi dasar dalam program latihan beban pemula. Gerakan ini bekerja aktif melatih otot paha depan, paha belakang, serta otot bokong secara bersamaan.
Baca: Atasi Kurang Nafsu Makan dengan Pola Makan Teratur
Beban yang bertumpu pada kaki akan merangsang pelepasan hormon pertumbuhan ke seluruh jaringan sel tubuh.
Pastikan posisi punggung tetap tegak saat Anda menurunkan pinggul guna menghindari risiko cedera tulang belakang.
Squat sangat efektif dalam membakar kalori sekaligus membangun pondasi tubuh yang sangat kuat serta kokoh.
Anda bisa menggunakan barbel atau dumbbell guna menambah intensitas latihan seiring bertambahnya kekuatan fisik harian.
Baca: Resep Makanan Tinggi Kalori Cara Tambah Berat Badan
Latihan Bench Press
Jenis latihan beban selanjutnya yang sangat populer adalah bench press untuk melatih kekuatan otot dada. Gerakan mendorong beban ke atas ini melibatkan otot dada, otot bahu, serta otot trisep secara sinergis.
Otot dada yang terlatih akan memberikan volume pada tubuh bagian atas sehingga terlihat lebih proporsional.
Lakukanlah gerakan secara perlahan serta terkontrol guna memastikan serat otot mengalami kontraksi yang sangat maksimal.
Bench press merupakan kunci utama bagi pria yang mendambakan bentuk tubuh atletis dengan dada yang bidang.
Variasi kemiringan bangku dapat membantu Anda melatih otot dada bagian atas maupun bagian bawah secara detail.
Baca: Tubuh Terlalu Kurus, Apa Dampaknya di Mata Pasangan?
Gerakan Deadlift
Deadlift dianggap sebagai salah satu raja dari segala jenis latihan beban karena melibatkan hampir semua otot. Latihan ini fokus pada penarikan beban dari lantai guna memperkuat otot punggung, pinggang, serta paha belakang.
Teknik yang benar sangat krusial agar beban terdistribusi merata pada otot dan bukan pada ruas tulang. Deadlift akan meningkatkan stabilitas inti tubuh sehingga postur Anda terlihat jauh lebih tegak serta sangat gagah.
Gerakan ini juga membantu meningkatkan kepadatan tulang serta memperkuat cengkeraman tangan Anda saat sedang beraktivitas.
Mulailah dengan beban yang ringan terlebih dahulu guna menguasai koordinasi gerak antara kaki dan juga punggung.
Baca: Berat Badan Kurang Bisa Ganggu Aktivitas Bersama Pasangan?
Overhead Press
Latihan overhead press sangat penting dalam variasi latihan beban agar membentuk bahu yang bulat serta lebar. Mendorong beban dari bahu menuju ke atas kepala akan melatih otot deltoid serta otot trisep Anda.
Bahu yang lebar memberikan siluet tubuh berbentuk huruf V yang sangat diinginkan oleh banyak binaragawan dunia.
Pastikan otot inti atau perut tetap kencang agar menjaga keseimbangan tubuh saat beban berada di atas. Jangan mengunci siku terlalu keras agar menghindari tekanan berlebih pada sendi lengan saat sedang melakukan repetisi.
Latihan ini juga membantu meningkatkan mobilitas sendi bahu serta kekuatan fungsional tubuh dalam kehidupan sehari-hari.
Variasi posisi berdiri atau duduk dapat memberikan tantangan yang berbeda bagi kestabilan otot-otot pendukung tubuh.
Baca: Pasangan Lebih Nyaman dengan Tubuh Berisi? Ini Alasannya
Bent Over Row
Gerakan bent over row merupakan latihan beban yang fokus pada penarikan beban ke arah perut bawah.
Latihan ini nantinya akan efektif utnuk menambah ketebalan otot punggung tengah serta melatih otot bisep secara alami. Punggung yang tebal akan memberikan kesan tubuh yang sangat padat serta kuat dari sisi samping tubuh.
Jagalah posisi lutut sedikit menekuk agar memberikan tumpuan yang stabil bagi seluruh berat badan Anda tersebut.
Tariklah beban menggunakan kekuatan otot punggung dan bukan hanya mengandalkan tenaga dari lengan tangan Anda saja.
Gerakan ini juga sangat membantu dalam memperbaiki postur bahu yang sering membungkuk akibat terlalu lama duduk. Punggung yang sehat serta berotot akan melindungi tulang belakang Anda dari berbagai risiko nyeri saraf kronis.
Baca: 5 Penyebab Kurang Nafsu Makan pada Orang Dewasa
Peran Herbacuma dalam enaikkan Berat Badan
Guna memaksimalkan hasil dari latihan beban, Anda memerlukan asupan nutrisi yang cukup dari produk herbal Herbacuma.
Herbacuma mengandung ekstrak temulawak yang sudah teruji efektif dalam meningkatkan nafsu makan agar mencukupi kalori.
Kandungan kunyit di dalamnya membantu mengurangi peradangan otot sehingga proses pemulihan setelah berlatih menjadi lebih cepat.
Baca: Suplemen Tambah Berat Badan Terbaik dan Paling Aman
Sinergi bahan alami ini memastikan tubuh mendapatkan asupan gizi yang maksimal agar membangun jaringan otot baru.
Konsumsi rutin Herbacuma sangat baik untuk yang ingin menaikkan berat badan sekaligus membentuk massa otot.
Dapatkanlah hasil transformasi fisik secara bertahap dan sehat melalui kombinasi antara olahraga latihan beban serta nutrisi tepat Herbacuma.
Jika Anda ingin membeli Herbacuma, silakan menuju salah satu link di bawah ini.
