Mencapai bentuk tubuh ideal membutuhkan strategi menambah berat badan yang tepat serta konsisten. Memiliki badan berisi membuat penampilan terlihat lebih segar serta meningkatkan kepercayaan diri. Proses ini membutuhkan kesabaran tinggi agar hasil yang terlihat nantinya lebih sehat.
Seseorang harus memperhatikan kualitas asupan makanan yang masuk ke dalam perut. Metabolisme setiap individu bekerja dengan cara berbeda dalam mengolah setiap kalori. Menambah massa tubuh menjadi bagian penting selain hanya sekadar menimbun lemak.
Baca: Dampak Positif Menjaga Berat Badan Ideal bagi Jantung
Strategi Menambah Berat Badan
- Surplus Kalori yang Sehat
Pastikan asupan energi yang masuk ke tubuh lebih besar daripada energi yang keluar. Fokuslah pada makanan padat gizi agar berat badan naik secara berkualitas.
- Tingkatkan Frekuensi Makan
Makanlah lebih sering dengan porsi kecil tapi berkualitas jika perut mudah merasa kenyang. Cobalah makan lima sampai enam kali dalam sehari dengan jadwal teratur.
- Prioritaskan Protein Berkualitas
Konsumsi sumber protein seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan untuk membangun massa otot. Protein membantu kalori yang masuk tidak hanya menjadi tumpukan lemak.
- Pilih Karbohidrat Kompleks
Gunakan sumber tenaga dari nasi merah, ubi jalar, gandum, atau kentang sebagai bahan bakar utama. Karbohidrat kompleks memberikan energi yang stabil untuk aktivitas fisik harian.
- Tambahkan Lemak Sehat
Sertakan lemak baik dari buah alpukat, minyak zaitun, atau kacang-kacangan ke dalam menu makanan. Lemak memiliki kepadatan kalori paling tinggi dibandingkan zat gizi lainnya.
Baca: 5 Penyakit yang Dapat Dicegah dengan Berat Badan Proporsional
Srategi Pendukung dalam Menaikkan Berat Badan
- Latihan Beban secara Rutin
Lakukan olahraga angkat beban untuk mengubah kalori menjadi jaringan otot yang padat. Hal ini membuat bentuk tubuh terlihat lebih berisi, tegap, dan proporsional.
- Hindari Minum Sebelum Makan
Minum terlalu banyak air tepat sebelum makan dapat membuat perut terasa penuh lebih cepat. Sebaiknya minum dilakukan setelah selesai makan atau di sela waktu makan.
- Istirahat dan Tidur yang Cukup
Tidurlah selama tujuh hingga delapan jam setiap malam untuk memberikan waktu tubuh melakukan pemulihan. Proses pembentukan jaringan dan otot terjadi secara maksimal saat kondisi tidur.
- Konsumsi Camilan Padat Gizi
Pilihlah camilan sehat seperti keju, kacang almond, atau yogurt di antara waktu makan berat. Hindari juga camilan rendah nutrisi yang hanya mengandung gula tinggi tanpa manfaat fisik.
- Gunakan Pendukung Nafsu Makan Alami
Manfaatkan bahan herbal seperti temulawak atau kunyit bertujuan agar meningkatkan keinginan makan secara alami. Pencernaan strategi menambah berat badan yang sehat nantinya akan memudahkan tubuh menyerap semua sari makanan dengan optimal.
Baca: Tips Menjaga Berat Badan Ideal untuk Hindari Obesitas
Meningkatkan Nafsu Makan Lewat Kebiasaan Makan yang Menyenangkan
Menciptakan suasana makan yang nyaman sanggup membangkitkan keinginan untuk segera makan. Aroma masakan yang sedap memberikan rangsangan positif pada saraf nafsu makan. Mencoba resep baru secara berkala juga mencegah rasa bosan terhadap menu yang sama.
Mengonsumsi camilan sehat di sela jam makan utama nantinya akan membantu memenuhi asupan kalori lebih banyak. Pilihlah jenis kudapan yang memiliki kandungan energi tinggi namun tetap menyehatkan. Kacang-kacangan atau buah kering menjadi pilihan cerdas untuk menemani waktu santai.
Menghindari minum air terlalu banyak sebelum makan dapat mencegah rasa kenyang. Biarkan ruang dalam lambung terisi oleh makanan padat yang kaya zat gizi. Minumlah air setelah selesai makan agar proses penyerapan makanan berjalan lebih lancar.
Baca: Mengatasi Nyeri Sendi dengan Mencapai Berat Badan Sehat
Mengatur Pola Makan Sebagai Strategi Menambah Berat Badan yang Efektif
Mengatur jadwal makan secara teratur membentuk kebiasaan tubuh yang lebih baik. Porsi makan kecil namun sering lebih efektif daripada makan besar sekaligus. Cara ini menjaga ketersediaan energi dalam tubuh sepanjang waktu tanpa merasa begah.
Penerapan strategi menambah berat badan ini memerlukan disiplin tinggi dalam mengatur waktu. Jangan pernah melewatkan waktu makan pagi karena menjadi sumber energi utama. Tubuh membutuhkan asupan yang cukup untuk mendukung aktivitas fisik sepanjang waktu kerja.
Anda bisa menambahkan lemak sehat ke dalam menu agar kepadatan kalori makanan meningkat. Minyak zaitun atau alpukat memberikan tambahan energi tanpa merusak kesehatan jantung. Lemak nabati tersebut memberikan rasa gurih alami yang meningkatkan selera makan seseorang.
Baca: Berat Badan Ideal Mengurangi Risiko Kanker, Fakta atau Mitos?
Mengenal Manfaat Temulawak dan Ekstrak Alami dalam Herbacuma
Herbacuma merupakan suplemen pendukung yang mengandalkan kebaikan bahan herbal pilihan. Kandungan temulawak di dalamnya sudah lama dikenal mampu meningkatkan keinginan untuk makan. Tanaman rami ini bekerja efektif dalam merangsang empedu untuk memperbaiki sistem pencernaan.
Selain temulawak, produk ini juga mengandung ekstrak daun pepaya yang bermanfaat. Daun pepaya membantu memecah protein sehingga tubuh lebih mudah menyerap sari makanan. Kombinasi bahan alami tersebut menjadikan strategi menambah berat badan terasa jauh lebih mudah.
Kandungan buah adas dalam suplemen ini berfungsi untuk meredakan gangguan pada perut. Perut yang nyaman membuat proses makan menjadi pengalaman yang jauh lebih menyenangkan. Kunyit juga melengkapi manfaat produk ini dengan sifat antiinflamasi bagi kesehatan tubuh.
